21 day Fix

Bienvenue à toi ô ma licorne des bois, dans ce nouvel article de présentation d’un programme fitness.

Comme tu le sais, j’ai commencé ma remise en forme avec la coach sportive Lucile Woodward en 2020 avec son fameux BBLETE2020.

Mais depuis, je me suis intéressée à d’autres personnes histoire de me tester et de sortir un peu de ma zone de confort. N’hésite pas d’ailleurs à consulter ma page « le coin sport » pour en avoir un aperçu 😉

Aujourd’hui je découvre un « nouveau » concept avec Autumn Calabrese. Disons que ce programme allie sport et nutrition. A la différence de ce que je connais depuis le début, ici pas de balance ou de mesures au « pif au mètre », mais des contenants alimentaires pour contrôler ses portions. Certains me diront « Arrière Satan, je n’aime pas la restriction et c’est trop compliqué à suivre » et d’autres « ah ça à l’air pas mal ». Pour ma part, étant donné que je change souvent d’avis, j’ai les deux discours😆

Disons que je suis curieuse de nature et je pense qu’il y a du bon (et du moins bon) à prendre dans cette méthode. Mais tant que l’on a pas testé, on ne peut dire si cela nous convient ou pas non ?

Allez, c’est parti pour la découverte !

Présentation du 21 day Fix de Autunm Calabrese

le 21 Day Fix (à prononcer en anglais pour avoir plus la classe), est un programme axé sur des entraînements et une alimentation simple pour obtenir des résultats rapides en 21 jours. Il est accessible à tous niveaux !

Les séances ne durent que 30 minutes afin de bien pouvoir les intégrer dans un emploi du temps chargé. On y retrouve les 3 piliers qui sont le cardio, le renforcement et les étirements.

Et pour vous, j’ai réussi à trouver une vidéo de présentation hihi (pensez à activer les sous-titres en français hein 😜 )

Afin de compléter les efforts sportifs, il est important d’avoir une bonne alimentation. C’est pourquoi cette coach de fitness a créé ces récipients aux couleurs de l’arc en ciel (serait-ce un signe pour une licorne comme moi?) afin d’apprendre pendant ces 21 jours, à consommer de tout mais de façon contrôler.

Contenu du 21 Day Fix de Autunm Calabrese

A l’acquisition du programme sur la plateforme beachbody, vous aurez accès à :

Pour la partie sport :

• un planning sur 21 jours. Chaque jour de la semaine il y aura un entraînement sportif, réparti de la façon suivante :
  • Total body cardio Fix : tous le corps sera sollicité pour maintenir votre rythme cardiaque élevé et brûler un maximum de calories, même après la fin de l’entraînement.
  • Lower fix : c’est parti pour une séance de « scultage » des jambes et muscles fessiers, attention, ça va « fenter »…
  • Upper Fix : un entraînement ciblé en résistance pour aider à façonner tout le haut du corps et les abdos.
  • Pilate Fix : augmentez votre force musculaire et améliorez votre flexibilité, ainsi que votre coordination et votre équilibre (ouais ouais, tout ça en même temps…).
  • Cardio Fix : vous pensiez que vous transpiriez? Ben ce n’était que le début des paillettes croyez moi…
  • Dirty 30: ici on vous propose quatre séances d’entraînement en résistance, sans pause, pour obtenir un corps plus mince et plus fort.
  • Yoga Fix : la souplesse et l’équilibre ça s’apprend !

• un guide de démarrage : ce dernier vous explique tout ce qui vous attend les 21 prochains jours, comment prendre vos mensurations et également comment va se dérouler la partie nutrition.

• Et comme on aime se challenger avec ce genre de programme, des vidéos bonus spéciales abdominaux seront à rajouter certains jour si le coeur (et le corps surtout) vous en dit.

Dernière précision (et non des moindres), ce programme a été filmé en « temps réel« , ce qui signifie que chaque séance (même si on retrouve parfois les mêmes exercices) est différente et conçue au jour le jour. J’aime beaucoup ce principe qui sort donc de la monotonie de répéter inlassablement les mêmes sessions. La joie de découvrir à chaque entraînement une nouveauté !

MATERIEL REQUIS

Pas de résultats sans efforts ! Alors ici vous aurez besoin :

• pour les femmes : paire d’haltère légère de 1,5 à 2,5 kg et paire d’haltère lourde de 3,5 à 4 kg ;
• pour les hommes : paire légère de 3,5 à 4 kg et paire lourde de 7,5 à 10 kg ;
• d’un bon tapis ;
• facultatif : des bandes de résistance.

Pour ma part, n’ayant que des haltères de 2 et 3kg, je ferais avec les moyens du bord 😊

Pour la partie nutrition

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• selon le pack que vous aurez souscrit, vous aurez le droit à de jolis récipients de contrôle des portions à code couleur. Mais vous aurez la possibilité de les acheter dans leur boutique au besoin ;
• 1 PDF récapitulant la liste des ingrédients par code couleur ;
• 1 PDF pour comprendre comment fonctionne le plan nutrition et savoir lequel est fait pour vous. Des recettes et des exemples de journée type vous sont même proposés (honnêtement, c’est un PDF très bien fait).
• Des fiches de contrôle pour vous aider à tout répertorier tout au long de la journée.

NB : sur la plateforme Beachbody, j’ai également pris pour « m’instruire » l’abonnement Nutrition + (que je peux arrêter quand je veux). En gros, j’ai accès à d’autres programmes complémentaire sportifs et de nutrition, et notamment à celui intitulé « Ultimate portion Fix ». Ce dernier vient compléter grandement ce 21 Day Fix. On y trouve beaucoup de vidéos explicatives, de pistes de réflexion. L’alimentation est très complexe et la relation que nous avons avec elle peut être parfois bien difficile à gérer. De mon point vue, j’ai été très contente de découvrir ces vidéos, mais aussi toutes ces nouvelles recettes qui m’ont l’air bien appétissantes et qui sortent un peu de notre quotidien « français ».

Les attendus du 21 Day Fix de Autunm Calabrese

Le principal objectif de ce challenge est donc d’ancrer pendant ces 21 jours, de nouvelles habitudes sportives et alimentaires. On va donc commencer à perdre du poids en retrouvant une alimentation saine et équilibrée, apprendre à manger sans se priver mais en portion raisonnable.

Et bien entendu, trouver du plaisir à faire du sport en combinant le renforcement musculaire, le cardio et les étirements.

Finalement, si on retire la partie « portionnage », ça se rapproche vraiment du point de vue de Lucile Woodward non?

Mon avis et résultats du 21 Day Fix de Autunm Calabrese

Déjà, on pourrait se demander pourquoi j’ai choisi de faire ce programme. Et bien je dois dire que moi même j’ai été surprise de mon choix haha

Quand j’ai découvert la partie alimentation j’ai tout de suite critiqué. Contrôler? très peu pour moi. Et puis cela va à l’encontre de ce que j’apprends avec Lucile depuis maintenant plus d’un an. Et pourtant…. Au fil des jours que j’ai regardé (grâce à l’abonnement Nutrition +), les vidéos explicatives sur ce mode de nutrition, mon avis a commencé à flanché et la curiosité à prendre le dessus.

Au départ je l’avoue, c’est très barbare de tout comprendre avec toutes ces boites et couleurs. Et finalement c’est bien pensé. J’aime beaucoup l’idée de voir ce que réellement ça représente dans l’assiette. Pour moi, le visuel joue énormément. Alors ben comment dire, y’a plus qu’à tester. Il paraît qu’Autunm Calabrese a aidé des millions de gens à perdre du poids grâce à ces contenants. Réussira-t-elle avec moi? Mystère et boule de gomme 😜

J’ai donc débuté cette nouvelle aventure le 16 aout 2021. Bon je vais être honnête tout de suite. Le côté alimentation (dont je comptais m’appliquer le plus…) est totalement parti en cacahuètes.. Faut dire que durant la fin d’août, j’ai vadrouillé par ci par là et je n’ai pas su résister à l’appel des copines et des apéros. Bref, donc une fois de plus, c’est un échec cuisant. Mais je n’ai pas dit mon dernier mot, je compte bien retenter cette expérience des « petits récipients » au mois de septembre.

Pour la partie sport en revanche, j’ai beaucoup mieux géré hihi J’ai vraiment beaucoup aimé les séances. C’est progressif. Chaque semaine, les exercices augmentent en intensité. On travaille principalement en circuit durant 30 min. Il y a toujours les 3min d’échauffement puis idem à la fin pour le retour au calme. Ma session préférée est celle des bras ! Vraiment, j’ai adoré travaillé tout le haut du corps. J’ai appris de nouveaux placements et progressivement j’ai également réussi à prendre des charges un peu plus lourdes.

Pour preuve que j’ai bien travaillé et découvert des muscles, la première semaine je n’étais que courbatures. Et pour être honnête, j’ai aimé cette sensation. Oui c’est bizarre haha mais je le prends dans le sens où cela veut dire que mon corps a cassé un peu sa routine et est sorti de sa zone de confort. Du coup, j’ai pris confiance en moi pour augmenter les charges dans certains exercices.

Les séances qui m’ont le plus enquiquiné, c’est bien sûr celles des jambes…. Bonjour squats, fentes toussatoussa (soit tout ce que je déteste haha). Mais elles sont très bien construites et finalement le temps passe relativement bien. Et puis j’aime bien voir les participants souffrir en même temps que moi. Ce la me rassure quelque part.

La dernière semaine je ne l’ai pas faite entièrement. En effet, comme je me suis remise à la course à pied, j’ai remplacé les sessions cardio du programme (qui sont vraiment intense..) par mes sorties running (selon le jour, du fractionné, une sortie longue etc…). Autant dire qu’à la fin de la semaine j’étais complètement vidée.

Pour la partie résultat physique, aucun changement. En même temps, vu que mon alimentation n’a pas été des plus soignée et que la dernière semaine j’ai eu des problèmes d’ordre féminin, fallait pas s’attendre à un miracle. Et puis il faut être honnête, ce n’est pas en 21 jours que l’on peut obtenir des résultats de ouf. En tout cas, je sais que chez moi cela ne fonctionne pas comme ça.

Pour autant, mon avis sur ce programme et qu’il est très bien construit. Il peut vraiment être suivi par des débutants comme des plus réguliers. L’intensité se fait aussi dans la charge de vos poids donc vous êtes maître de votre progression. 21 jours cela passe très vite. Il y a des jours où on est même initié à du yoga et du pilate, une sorte de repos actif en soi.

Ce que j’ai beaucoup aimé également c’est qu’il est tourné en temps réel. De ce fait, chaque séance est différente et ça c’est le kiff total. Finalement, c’est comme si vous alliez dans une salle de sport mais là vous êtes chez vous. La coach est sympa et explique bien les mouvements. Dommage que je ne retrouve pas chez elle les fameuses explications sur le périnée comme chez Lucile Woodward.

Et voilà, un programme de plus à ma collection que je suis fière d’avoir testé. Il n’est pas exclu que je teste d’autre programme de Autunm Calabrese.

Pour une reprise des bonnes habitudes, il était parfait. Maintenant que je suis à nouveau lancée dans un rythme régulier, me reste plus qu’à bien gérer surtout ma partie alimentation et de commencer une nouvelle aventure sportive!